Kruche ciasto owsiane z truskawkami, z dużą ilością płatków owsianych. Pyszne! Płatki owsiane wchłaniają nadmiar soku z truskawek, krajanka jest esencjonalna, pachnąca, po prostu kwintesencja lata :-). Wypróbuj także moje inne przepisy na ciasta z truskawkami! Składniki na ciasto: 1,5 szklanki mąki pszennej Badania naukowe dowiodły, że regularne spożywanie płatków owsianych w znacznym stopniu zmniejsza ilość wchłanianego cholesterolu do krwi. To także zasługa błonnika, który wiąże cholesterol na swojej powierzchni i uniemożliwia jego dalszą absorpcję. Właśnie dlatego płatki owsiane i inne produkty z owsa powinny na stałe Ma rację? – Nie, płatków nie musimy gotować. Obróbka termiczna jedynie zniweluje cenne dla zdrowia witaminy, głównie z grupy B, które są odpowiedzialne za odpowiednie funkcjonowanie Owsianka: 7 pomysłów, które sprawią, że je pokochasz! Wiem już, że uwielbiacie fajne pomysły na śniadanie I że jesteście trochę jak ja…. Wiele z Was lubi pyszne, zdrowe śniadania. Wiele z Was lubi śniadania deserowe takie jak pieczona owsianka, o której pisałam Wam już TU czy smoothie bowle z masłem orzechowym, które Napój owsiany można przygotować w domu bez dużego wysiłku, używając do tego płatków owsianych. Lista składników jest bardzo krótka. Potrzebujesz 100 g płatków owsianych i 750 ml gorącej wody. Płatki rozdrobnij w blenderze z ostrzem w kształcie litery S. Przesyp je do miski, zalej gorącą wodą i odstaw na pół godziny. Placki z płatków owsianych są źródłem błonnika pokarmowego, witamin i minerałów. Mają wysoką wartość odżywczą i wykazują liczne właściwości zdrowotne. Składniki w nich zawarte obniżają poziom cholesterolu, regulują trawienie, działają odmładzająco i dodają sił witalnych. Dzisiejszy #ObiadNaZdrowie to pyszne, pachnące placki owsiane. Musisz spróbować! Wrzućcie płatki owsiane, budyń oraz sól; Po zagotowaniu zdejmijcie garnek z ognia i dodajcie kostkę ulubionej czekolady; Wymieszajcie całość dokładnie i przykryjcie pokrywką na około 3 minuty. Dzięki temu cała wilgoć wsiąknie w płatki i zyska kremowe wykończenie; Udekorujcie ulubionymi dodatkami w postaci orzechów czy owoców. 🍫 40g płatków owsianych 220 ml napoju roślinnego 18,5g odżywki białkowej ShapeMe 10g budyniu bez cukru 20g masła orzechowego 3 kosteczki gorzkiej czekolady 85% (21g) 7g orzeszków ziemnych 20g banana Sposób przygotowania: 1. Płatki owsiane zalej mlekiem, dodaj budyń, masło orzechowe i odżywkę białkową. Kroki postępowania. Krok 1: wszystkie składniki na spód wymieszać łyżką z masłem roztopionym, tortownica 20 cm, dno wyłożyć papierem i dać płatki owsiane, dobrze je przyklepać do dna blaszki i podpiec 15 minuyt w 200C. Krok 2: żółtka ubić z cukrem, aromatem w robocie do białości, dodać porcjami twaróg z wiaderka i wszystko Domowy budyń – z płatków owsianych. Składniki (porcja dla mamy i dziecka): 8 łyżek płatków owsianych; ¾ szklanki mleka (u mnie najczęściej sojowe, ale możesz użyć krowiego lub innego roślinnego) 1/2 szklanki wody; 1/3 łyżeczki przyprawy do pierników RzT4. Więcej o owsiance budyniowej Owsianka budyniowa jako idealne rozpoczęcie dnia. Zdrowa i smaczna owsianka na śniadanie nie tylko nasyci Cię na długie godziny, ale dostarczy cennych składników do Twojego organizmu. W sklepie jesteśmy w stanie dostać płatki owsiane górskie oraz błyskawiczne. Do wykonania owsianek polecam płatki owsiane górskie, są one mniej przetworzone niż błyskawiczne, mają większą strukturę i dostarczą nam więcej błonnika. Charakteryzują się, także niższym indeksem glikemicznym niż błyskawiczne. Dodatkowo są bogatym źródłem składników mineralnych takich jak: żelazo, magnez, potas, cynk oraz błonnika pokarmowego, który między innymi usprawnia pracę naszych jelit. Warto włączyć produkty zawierające płatki owsiane do naszej codziennej diety np. wykorzystać je do porannej owsianki lub koktajlu. Podsumowując płatki owsiane, które są głównym składnikiem owsianek, dostarczą nam wielu cennych składników do naszego organizmu. Kolejnym składnikiem jest mleko. Możesz skorzystać z mleka krowiego w wersji tradycyjnej lub bez laktozowej, śmiało możesz wymienić je na dowolny napój roślinny. Zwróć uwagę, aby nie zawierał on zbyt dużych ilości cukru dodanego. Zatem jak zrobić owsiankę budyniową? W pierwszej kolejności wlej mleko/napój roślinny do rondelka i delikatnie podgrzewaj. Dodaj budyń o dowolnym smaku i płatki owsiane. Najlepiej sprawdza się tutaj budyń o smaku śmietankowym lub waniliowym. Gotuj całość do maksymalnego napęcznienia płatków. Po około 5 minutach owsianka będzie pyszna i gotowa do spożycia. Nie zapominaj o dodatku świeżych owoców, postaw na owoce jagodowe, które charakteryzują się niskim indeksem glikemicznym. Warto dodać posiekane orzechy, postaw na migdały lub orzechy włoskie, a jeśli wolisz owsiankę w nieco słodszej wersji. Dodaj odrobinę miodu. Owsianka może przyjmować różne postacie i smaki, postaw na swoje ulubione dodatki i przygotuj swoją ulubioną. Skoro już znasz mój przepis na owsiankę budyniową, wykorzystaj go i przygotuj dla całej rodziny. Będzie t idealny pomysł na śniadanie lub lunch, nie tylko na diecie. Nie pozostało mi nic innego jak życzyć Ci smacznego. Jak pewnie zauważyliście, od jakiegoś czasu pałam wyjątkową miłością do wszystkiego, co fit. Zakochałam się w fit ciastach i fit ciasteczkach. Pokochałam również fit budynie. Może i Wy się na nie skusicie? Jak zrobić fit budyń, aby był zdrowy, niezbyt kaloryczny, a do tego pyszny? Wystarczy tylko sięgnąć po płatki owsiane, masło orzechowe i miód. Brzmi interesująco? W rzeczywistości jest jeszcze z płatków owsianych to moje ostatnie odkrycie. Dlatego, że jest to coś nowego – raczę się nim każdego dnia! Najlepiej smakuje na drugie śniadanie. Przez to, że jest szalenie pożywny, syci na długi czas. Po takim budyniu spokojnie wytrzymacie do późnego obiadu 🙂 No i najważniejsze – budyń ten jest nieziemsko słodki, dzięki czemu zaspokaja ochotę na słodkie. A teraz do rzeczy. Poniżej przepis na jeden z moich najbardziej ulubionych deserów ostatnich czasów. Już teraz powiem Wam smacznego. Zakasajcie rękawy i bierzcie się do gotowania! To zajmie Wam tylko 4 łyżki płatków owsianych (u mnie bezglutenowe)– szklanka mleka (u mnie bez laktozy, ale może być też każde inne)– łyżeczka kakao– 1 łyżka masła orzechowego– płaska łyżka miodu płynnegoPrzygotowanie:Płatki wsypujemy do rondelka i zalewamy szklanką mleka. Wsypujemy kakao i dokładnie mieszamy. Zagotowujemy. Gdy nasz budyń zacznie się gotować, zmniejszamy gaz i dodajemy masło orzechowe. Raz jeszcze całość bardzo dokładnie mieszamy. Chwilkę gotujemy, aż budyń ładnie nam zgęstnieje. Wyłączamy gaz. Dodajemy miód. Przelewamy do miseczki. Gotowe 🙂 Składniki:Pół szklanki płatków owsianych;1 szklanka wody;½ szklanki mleka owsianegoMorwy suszone(mogą być oczywiście inne suszone owoce);Banan (lub inny dowolny owoc);Listki mięty;Amarantu zalać wodą i odstawić najlepiej na noc. Kiedy zmiękną dolać pół szklanki mleka i zblendować. Budyń doprowadzić do wrzenia, dodać morwy i gotować jeszcze przez 3,4 minuty (jeśli konsystencja jest za gęsta można dolać wody lub mleka). Banan pokroić w ćwiartki i wymieszać z budyniem. Posypać podartymi listkami mięty, amarantusem i dla rodziców dosłodziłam syropem z agawy. Chcesz poznać nasze książki i ebooki z przepisami? Wszystko to znajdziesz w jednym miejscu – naszym alaantkowymSKLEPIE. Osoby, które obserwują mnie w social media wiedzą, że uwielbiam owsianki, jaglanki, gryczanki, ryżanki i inne -anki 🙂Moim zdaniem owsianka, jest świetnym sposobem na przemycenie wielu drogocennych witamin, minerałów i składników na wiele sposobówOwsianka smakuje świetnie latem (z owocami jagodowymi), jesienią (z jabłkami, śliwkami, gruszką), wiosną (z bakaliami i pierwszymi świeżymi owocami wiosny), a także zimą (gdy koniecznie chcesz się rozgrzać wszystkim co wpadnie w ręce).Jako dietetykowi zależy mi nie tylko na smaku, ale na Twoim zdrowiu. Moim zadaniem jest znalezienie równowagi między smakiem, konsystencją, a walorami zdrowotnymi wszystkich dań, które komponuję. I wiesz co? Znów się kurka udało idealnie 🙂Budyniowe wspomnienie dzieciństwaBudyń – owsianka, na który przepis znajdziesz poniżej, jest niesamowicie kremowy, idealnie gęsty, rozpływający się w ustach. Ziarenka maku strzelają między zębami, a wanilia przywołuje na myśl ciepło, słodycz i zapach domowego rozmarzyłam się, bo dopiero co skończyłam swoją miseczkę, dlatego muszę się już koniecznie podzielić z Tobą przepisem na tą wspaniałą owsiankę w wersji budyniowej, z makiem, wanilią i napojem OWSIANY Z MAKIEM I WANILIĄ NA MLEKU ROŚLINNYMWykonanie – budyń owsiany z makiem:Zmiel płatki w młynku na mąkęZagotuj mleko w garnuszku wraz z wanilią, a zmielone płatki rozcieńcz wodą w kubeczku do uzyskania gęstej ale lelącej konsystencji. Dodaj ksylitol i masę do garnuszka i doprowadź do wrzenia. Gotuj ok 1 minuty cały czas szukasz nie tylko fajnego pomysłu na posiłek około treningowy to ten budyń – owsianka jest dla Ciebie. Wystarczy, że zwiększysz ilość białka dodając ulubionej odżywki (np. o smaku waniliowym) – o tym czy warto używać odżywki białkowej przeczytasz tutaj ODŻYWKA BIAŁKOWA – TYLKO DLA SPORTOWCÓW? lub pokruszonego tofu (które możesz zmiksować). W ten sposób otrzymasz świetny posiłek – idealny po treningu, biegu, czy szusowaniu na Jeszcze jedno. Zobacz jak wiele dobrego dostarcza ta jedna porcja zerknij na wapń, którego dostarczenie w prowadzeniu diety roślinnej jest niezwykle ważne:błonnik: 7,3 gomega3: 0,2 gomega6: 6,1 gżelazo: 4,2 mgfosfor: 587,3 mgmagnez: 170,7 mgmangan: 2,7 mgpotas: 626,5 mgwapń: 524,4 mgSmacznego! Daj znać w komentarzu czy smakowało Ci tak bardzo jak mnie i moim najbliższym 🙂