Kiedy poczujesz się pewniej na rolkach, możesz przejść do doskonalenia umiejętności skręcania i hamowania. Aby skręcać, przechyl ciało lekko w kierunku, w którym chcesz skręcić. Do hamowania możesz używać hamulców lub techniki T-stopa – stawiając jedną stopę na ziemię, a drugą wciąż na rolce. Podstawy jazdy na rolkach. Przed przystąpieniem do nauki jazdy na rolkach, warto opanować kilka podstawowych technik : Stawianie pierwszych kroków. Na początek, upewnij się, że masz stabilne podłoże. Ustaw stopy na szerokość ramion, a kolana lekko ugięte. Wykonuj małe kroki, przesuwając jedną stopę przed drugą. Napiszcie jak u Was to przebiegało. B. chciałabym jeżdzić na powyższych, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Dodam, że na nartach też nie jeżdzę. Piszę o tym bo sądzę, że te dyscypliny sportowe są do siebie b. podobne. Jeśli chcesz nauczyć się jeździć na łyżworolkach, potrzebujesz odpowiedniego sprzętu i miejsca do ćwiczeń. Ważne jest również, aby zacząć od podstawowych umiejętności, takich jak utrzymywanie równowagi i hamowanie. Regularne treningi i cierpliwość pomogą Ci osiągnąć sukces w tej dziedzinie. Podstawowe techniki jazdy na łyżworolkach Jeździć na łyżworolkach to Dlatego jeśli zastanawiasz się, jak jeździć automatem ekonomicznie, podpowiadamy: nie zmieniaj trybów jazdy w korku i hamuj silnikiem. Cofanie. Jak już wspomnieliśmy, w automacie na bieg wsteczny przechodzisz podobnie jak w manualnej skrzyni biegów. Najpierw całkowicie zatrzymaj samochód, a następnie przesuń lewarek w tryb „R”. Na samym początku, jak tylko staniesz na wrotkach, będzie Ci się wydawać, że nie masz nad nimi kontroli. Zanim poczujesz się pewnie, możesz stracić równowagę i zaliczyć kilka upadków. To całkowicie normalne, po prostu ćwicz takie ułożenie ciała, dopóki nie uda Ci się zachować jako tako stabilnej postawy. 1. Bądź opanowany i skoncentrowany! Nawet jeśli jazda wózkiem widłowym wywołuje u Ciebie zdenerwowanie i stres, postaraj się zachować zimną krew. Od operatorów wózków widłowych, którzy są odpowiedzialni nierzadko za przenoszenie na widłach kilkutonowych ładunków, wymaga się opanowania oraz precyzji. Poradnik Jak nauczyć się jazdy na nartach - skręcanie na nartach skomentowało 2 osób. Pozostało 1500 znaków Dodaj komentarz Naucz się utrzymywać równowagę, przenosić ciężar ciała, hamować i skręcać. Możesz to robić na suchym lądzie, aby poczuć się pewniej przed pierwszym wyjazdem na deskorolce elektrycznej. 5. Rozpocznij od niskiej prędkości. Kiedy już poczujesz się komfortowo na desce, możesz rozpocząć jazdę na deskorolce elektrycznej. Jak nauczyć się jeździć tyłem na rolkach Wygląda na to, że JavaScript jest wyłączony w twojej przeglądarce. Musisz mieć uruchomioną obsługę JavaScript w przeglądarce, żeby korzystać z tej witryny. mApTbut. Sporty zimowe mają swój urok. Nie wszyscy jednak są stworzeni do jazdy na nartach czy desce. Nie każdemu też to się podoba. Co zatem nam pozostaje? Łyżwy! To znakomity trening dla naszego ciała oraz okazja do wspólnego spędzenia czasu w gronie rodziny czy znajomych. Nie umiesz jeździć na łyżwach? Przeczytaj nasze wskazówki i przekonaj się, że nie jest to tak trudne jak mogłoby Ci się wydawać! Jeśli jeździliśmy wcześniej na rolkach mamy nieco ułatwione zadanie. Niektórzy jedna uważają, że perspektywa upadku na twardy lód, mimo wcześniejszego doświadczenia na rolkach, może skutecznie blokować nam każdy ruch. Wystarczy jednak nieco pokonać swoją psychikę i postawić pierwszy krok do przodu, a potem nie będziemy chcieli już opuścić lodowiska. Łyżwy są bowiem znakomitym zamiennikiem rolek w sezonie zimowym. Na początek dobrze jest wypożyczyć naostrzone łyżwy z wypożyczalni. Nie warto inwestować w nowy sprzęt, jeżeli jeszcze nie wiemy czy nam się spodoba. Wybierzmy łyżwy hokejowe. Początkującym łyżwiarzom jeździ się na nich zdecydowanie lepiej. Stawiając pierwsze kroki na lodowisku, trzymajmy się blisko barierek. Możemy także zaopatrzyć się w specjalne ochraniacze na kolana i łokcie, które zamortyzują upadek na lód, a takie upadki w początkowym okresie nauki są nieuniknione. Pierwsze kroki to przede wszystkim poruszanie się do przodu. Nogi układamy w lekkim rozkroku, jednak nie szerzej niż szerokość barków. Uginamy je w kolanach, a jedna z nóg powinna pozostawać lekko z tyłu. Próbujemy poruszać się na zewnętrznych krawędziach łyżew, odpychając się jednocześnie nogą która pozostaje z tyłu. Na zmianę przenosimy ciężar ciała z jednej strony na drugą. Jedziemy do przodu pochylając lekko sylwetkę w tym kierunku. Chcąc zahamować musimy wyprostować sylwetkę oraz ustawić jedną nogę prostopadle do kierunku jazdy. W taki sposób powinniśmy się zatrzymać. Gdy czujemy, że tracimy równowagę, należy jak najlepiej przygotować się na upadek. Powinniśmy przyciągnąć brodę i ręce do klatki piersiowej, ugiąć nogi i próbować usiąść na pośladki. Na pewno będzie to mniejszy ból niż upadek na kość ogonową lub rękę. Opanowanie pierwszych kroków nie zajmuje dużo czasu. Kiedy już nie będą sprawiały nam kłopotów można pomyśleć o zwiększeniu szybkości lub jeździe tyłem. Nie mniej jednak wizyta na lodowisku zawsze daje wiele radości. Czy wy również w okresie zimowym zamieniacie swoje rolki na łyżwy? Komentujcie! Jak jeździć na łyżwach, żeby nie upaść, nie nauczy żaden instruktaż. Utrata równowagi może się zdarzyć nawet najbardziej wprawionym łyżwiarzom, lecz nie powinno to zniechęcać, bo opanowanie techniki – które, wbrew pozorom, nie jest trudne – minimalizuje ryzyko. Jak jeździć na łyżwach, żeby nie upaść, nie nauczy żaden instruktaż. Utrata równowagi może się zdarzyć nawet najbardziej wprawionym łyżwiarzom, lecz nie powinno to zniechęcać, bo opanowanie techniki – które, wbrew pozorom, nie jest trudne – minimalizuje ryzyko. Wywrotki na łyżwach bywają bolesne i niebezpieczne, dlatego prócz samej jazdy, trzeba opanować też sztukę upadania i podnoszenia się. Kasia gotuje z kokosanki Jazda na łyżwach: jak się przygotować? Najważniejszy dla początkującego łyżwiarza jest wybór odpowiednich łyżew. Muszą one idealnie przylegać do stopy – zarówno zbyt luźne, jak i nadmiernie uciskające, mogą spowodować bolesne otarcie, które uniemożliwi kontynuowanie nauki. Podczas zakładania łyżew trzeba pamiętać, by szczelnie je zacisnąć (jak najwyżej się da). Przy większości lodowisk obrzeże wyłożone jest gumową matą, po której można chodzić na łyżwach. Naukę jazdy dobrze jest zacząć od spaceru po niej – taka rundka oswoi stopy z łyżwami (jest to ważne zwłaszcza dla osób, które nigdy nie jeździły na rolkach). Nauka jazdy na łyżwach krok po kroku Bezpiecznie wejść na lodowisko można dopiero wtedy, gdy chodzenie po macie nie sprawia większych trudności. Na początku trzeba trzymać się barierki i, stojąc przy niej, próbować sunąć nogami po lodzie, wzdłuż krawędzi lodowiska. Dobrze jest uczyć się w towarzystwie kogoś, kto potrafi jeździć – pomóc mogą nie tylko jego rady, ale możliwość przytrzymania się go za rękę podczas odchodzenia od barierki. Podczas samodzielnej nauki jazdy na łyżwach, pierwsze próby lepiej rozpocząć od puszczenia barierki i pozostania w takiej odległości, by móc – w razie potrzeby – ponownie za nią złapać. Stojąc na lodzie bez podtrzymywania się, warto spróbować wykonać kilka przysiadów (to pomoże w koordynacji ruchów). Potem trzeba zacząć iść do przodu – tak samo jak podczas poruszania się po macie. Kiedy to się uda, można przystąpić do jazdy: Rozstawić nogi na szerokość bioder. Lekko pochylić tułów (nigdy nie odchylać do tyłu!). Ugiąć delikatnie kolana i łokcie. Przenieść ciężar ciała na jedną nogę i skierować ją po przekątnej do przodu. To samo powtórzyć z druga nogą. Na początku ruchy nie będą płynne, ale w miarę ćwiczenia staną się bardziej rytmiczne, coraz szybsze i pewniejsze. Mimo wszystko, przy pierwszych próbach warto trzymać się z dala od środka lodowiska, gdzie ćwiczą bardziej wprawieni łyżwiarze. Hamowanie na łyżwach, czyli jak uniknąć upadku? Jadąc na łyżwach, bardzo łatwo stracić równowagę, zwłaszcza jeśli lodowisko jest zatłoczone i łyżwiarze zahaczają o siebie. Upadku podczas nauki jazdy można uniknąć, jeśli opanuje się umiejętność hamowania. Hamowanie na łyżwach polega na ustawieniu ostrzy w taki sposób, by zaczęły trzeć o lód. Aby do tego doprowadzić, trzeba ustawić jedną nogę lekko w poprzek (skierować czubek jednej łyżwy ku drugiej łyżwie) i mocno zaprzeć się stopami. Trzeba tylko uważać, by nie rozstawić nóg zbyt daleko od siebie ani nie prostować się (lepiej upaść na kolana niż uderzyć głową o lód). Upadek na łyżwach: jak się podnieść? Kiedy zdarzy się upadek na łyżwach, trzeba reagować szybko, bo, leżąc na lodzie, stwarza się niebezpieczeństwo dla siebie i innych. Najważniejsze, by podczas upadku zamortyzować uderzenie: ugiąć kolana, wyciągnąć przed siebie zgięte ręce i pochylić tułów (a jeszcze lepiej: odchylić się na bok). Już w momencie kiedy dłonie dotykają lodu, trzeba zacisnąć pięści, bo po wyciągniętych palcach ktoś może przejechać. Aby szybko wstać, należy oprzeć ciężar ciała na rękach i kolanach, a następnie zdecydowanymi ruchami umieścić jedną stopę między dłońmi, dołączyć do niej drugą stopę i wyprostować się. Jak nauczyć się jeździć na rolkach? 8 lekcji do swobodnej jazdy LEKCJA 5 – Jak pokonać nierówności i zjazdy w dół na rolkach Nożyce wykonaj kilka odbić, aby nabrać prędkość, jedź w pozycji wrotkarskiej, wysuń jedną nogę w przód, tak aby rolka wyprzedzała drugą o długość 3-4 kółek, przenieść ciężar ciała na nogę z tyłu, WAŻNE! Przednie koło rolki z przodu jest “luźne” ono ma swobodnie wjechać na nierówność. Ćwicz na: kostce brukowej, studzienkach kanalizacyjnych, spowalniaczach przed przejściami, torach tramwajowych. Najczęstsze błędy: brak odpowiedniego wysunięcia rolki w przód, brak pozycji wrotkarskiej, złe rozmieszczenie ciężaru ciała, koślawienie kolan. Skręt przez półbeczkę w jeździe ze zjazdu zacznij zjeżdżać w dół, aby nabrać niewielką prędkość, jedź w pozycji wrotkarskiej, oprzyj obie dłonie na kolanie nogi która będzie obciążona i nie będzie wykonywała pracy, wypchnij rolkę na zewnątrz z jednoczesnym wysunięciem jej w przód (tak jak w nożycach) i przenieś na nią delikatnie ciężar ciała, zakończ skręt bokiem do kierunku zjazdu, powtarzaj i widzimy się na dole :), WAŻNE! Zwróć uwagę na pracę barków one muszą rotować się w kierunku wykonywanego skrętu. Wszystkie koła mają kontakt z podłożem. Ćwicz na: szerokich zjazdach. Najczęstsze błędy: brak wysunięcia nogi w przód (nożyce), brak pozycji wrotkarskiej, oderwanie rolek od podłoża, robienie beczki zamiast półbeczki, złe rozmieszczenie ciężaru ciała, wyprostowane nogi w stawach kolanowych. Beczka z tuptaniem zacznij zjeżdżać w dół, aby nabrać niewielką prędkość, jedź w pozycji wrotkarskiej, oprzyj dłonie na kolanach, wypchnij rolki na zewnątrz następnie skieruj palce delikatnie ku sobie (palce do środka/pięty na zewnątrz) następnie w tej pozycji wykonaj przestępowanie z nogi na nogę (tuptanie), WAŻNE! Rolki nie mogą się zjechać do siebie! Ćwicz na: szerokich zjazdach, zjazdach na wózki. Najczęstsze błędy: rolki zjechały się w ku sobie, brak odpowiedniego ustawienia rolek – palce do siebie pięty na zewnątrz, brak odpowiedniego przenoszenia ciężaru ciała, brak pochylenia w przód, wyprostowane nogi w stawach kolanowych. LEKCJA 6 – Jazda do tyłu na rolkach Kaczy chód do tyłu stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – rolki ustaw w literę A – palce blisko, pięty daleko, rozpocznij poruszanie się w tył poprzez unoszenie naprzemienne nóg, rolki (palce) trzymaj cały czas blisko siebie, Najczęstsze błędy: zbyt mocne pochylenie tułowia w przód, za duże kroki w tył, zbyt szeroko trzymane nogi, nieutrzymywanie rolek w pozycji litery A, Odbicia jednonóż w jeździe do tyłu (hulajnoga do tyłu) stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – rolki ustaw w literę A – palce blisko, pięty daleko, oprzyj dłonie o kolano nogi która nie wykonuje odbicia, wykonaj odbicia jedną nogą, po odbiciu noga odbijająca wraca do pozycji wyjściowej tj. pozycji wrotkarskiej z rolkami ustawionymi w literę A, WAŻNE! Odbicie kończysz z nogą odbijającą minimalnie przed sobą! Nigdy nie podciągam nogi do tyłu. Modyfikacja:Wykonaj naprzemiennie po 2 odbicia na nogę. Najczęstsze błędy: zbyt mocne pochylenie tułowia w przód, brak pozycji wrotkarskiej, zbyt szeroko odstawiana rolka po odbiciu,, nieutrzymywanie rolek w pozycji litery A. Naprzemienne odbicia w jeździe do tyłu stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – rolki ustaw w literę A – palce blisko, pięty daleko, palce blisko. oprzyj dłonie o kolana, wykonaj naprzemienne odbicia, po odbiciu noga odbijająca wraca do pozycji wyjściowej tj. pozycji wrotkarskiej z rolkami ustawionymi w literę A. Najczęstsze błędy: zbyt mocne pochylenie tułowia w przód, brak pozycji wrotkarskiej, zbyt szeroko odstawiana rolka po odbiciu, nieutrzymywanie rolek w pozycji litery A. LEKCJA 7 – Przekładanka w jeździe do tyłu Pierwszy krok przekładanki w jeździe do tyłu stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – rolki ustaw w literę A – pięty daleko, palce blisko, unieś nogę zgiętą w kolanie, przełoż nogę przodem do pozycji X (skrzyżowane nogi) , zachowując przy tym rolki w pozycji litery A, wyciągnij druga nogę (tylnią) i wróć do pozycji wrotkarskiej z rolkami ustawionymi w literę A. Najczęstsze błędy: brak utrzymania rolek w pozycji na literę A, brak pozycji wrotkarskiej, brak zgięcia w kolanie nogi którą unoszę (przekładam), winda! – prostowanie nóg przy przekładaniu, brak pochylenia w przód. Dwa odbicia + jeden krok przekładanki stań w pozycji wrotkarskiej, ustaw ręce w pozycji przytulam koło (przy skręcie w lewo ← lewą ręka do tyłu, prawa ręka do przodu; przy skręcie w prawo → prawa ręka do przodu, lewa ręka do tyłu) wykonaj 2 odbicia w jeździe do tyłu, następnie przenieś nogę do pozycji X (przekładanka w jeździe do tyłu), WAŻNE! Przy wykonaniu kroku przekładanki w jeździe do tyłu pięta/ostatnie kółko skierowane jest w kierunku jazdy. Najczęstsze błędy: brak utrzymania rolek w pozycji na literę A, brak pozycji ramion – przytulam koła, brak zgięcia w kolanie nogi, którą unoszę (przekładam), winda! – prostowanie nóg przy przekładaniu, brak pochylenia w przód, wyprostowane nogi w stawach kolanowych. Przekładanka w jeździe do tyłu na rolkach wykonaj kilka odbić w jeździe do tyłu, aby nabrać niewielką prędkość, ustaw ręce w pozycji przytulam koło (przy skręcie w lewo ← lewą ręka do tyłu, prawa ręka do przodu; przy skręcie w prawo → prawa ręka do przodu, lewa ręka do tyłu), jedź w lekkim przysiadzie, nogi na szerokość bioder (pozycja wrotkarska), wykonaj odbicie wraz z przeniesieniem nogi do pozycji X (przekładanka), WAŻNE! Przy wykonaniu kroku przekładanki w jeździe do tyłu pięta/ostatnie kółko skierowane jest w kierunku jazdy. Najczęstsze błędy: brak utrzymania rolek w pozycji na literę A, brak pozycji ramion – przytulam koła, brak zgięcia w kolanie nogi którą unoszę (przekładam), winda! – prostowanie nóg przy przekładaniu, brak pochylenia w przód. LEKCJA 8 – Podstawy freeskate i freestyle slalomu Podskok w miejscu stań w pozycji wrotkarskiej, pogłęb przysiad i wykonaj podskok do góry, (ruch sprężynki w dół i do góry), wyląduj na lekko ugięte kolana, (gaszenie skoku – ruch sprężynki), WAŻNE! Barki nie pochylają się do przodu przy lądowaniu, pracują tylko biodra i kolana. Nigdy nie podciągaj rolek pod biodra. Najczęstsze błędy: brak pogłębienia przysiadu przed wykonaniem skoku, lądowanie na proste nogi, zbyt mocne pochylenie do przodu przy lądowaniu. Podskok w jeździe wykonaj kilka odbić, aby nabrać prędkość, jedź w pozycji wrotkarskiej, pogłęb przysiad i wykonaj podskok do góry, (ruch sprężynki w dół i do góry),wyląduj na lekko ugięte kolana, (gaszenie skoku – ruch sprężynki), WAŻNE! Barki nie pochylają się do przodu przy lądowaniu, pracują tylko biodra i kolana. Najczęstsze błędy: zbyt duża prędkość, brak pogłębienia przysiadu przed wykonaniem skoku, zbyt mocne pochylenie do przodu przy lądowaniu, lądowanie na proste nogi. Podskok z obrotem stań w pozycji wrotkarskiej – modyfikacja – ustaw rolki w pozycji nożyc, ustaw odpowiednio ręce do nożyc (prawa rolka z przodu to prawa ręka z przodu a lewa z tyłu), pogłęb przysiad i wykonaj podskok z obrotem, (ruch sprężynki w dół i do góry) , ramiona zostają w miejscu!, nie zmieniają położenia, wyląduj na lekko ugięte kolana, (gaszenie skoku – ruch sprężynki), WAŻNE! Ręce i głowa są nieruchomo! Możesz przytrzymać się ręką z przodu lampy lub barierki. Barki nie pochylają się do przodu przy lądowaniu, pracują tylko biodra i kolana. Patrz cały czas w kierunku jazdy. Najczęstsze błędy: brak podskoku (obrót przez palce), zbyt mocne pochylenie do przodu przy lądowaniu, brak odpowiedniego obrotu, praca ramion i głowy, brak pogłębienia przysiadu przed wykonaniem skoku, lądowanie na proste nogi. Podskok z obrotem w jeździe wykonaj kilka, aby nabrać prędkość, jedź w pozycji wrotkarskiej z nożycami, ustaw odpowiednio ręce do nożyc (prawa rolka z przodu to prawa ręka z przodu a lewa z tyłu), pogłęb przysiad i wykonaj podskok z obrotem, (ruch sprężynki w dół i do góry), wyląduj na lekko ugięte kolana, (gaszenie skoki – ruch sprężynki), WAŻNE! Ręce i głowa są nieruchomo! Barki nie pochylają się do przodu przy lądowaniu, pracują tylko biodra i kolana. Nigdy nie podciągaj rolek pod biodra. Patrz cały czas w kierunku jazdy. Najczęstsze błędy: brak skoku (obrót przez palce), zbyt mocne pochylenie do przodu przy lądowaniu, brak odpowiedniego obrotu, praca ramion i głowy, brak pogłębienia przysiadu przed wykonaniem skoku, ładowanie na proste nogi. Fish stań w pozycji wrotkarskiej, wykonaj:1. przenieś ciężar ciała mocniej na pięty i spróbuj unieść palce do góry,2. przenieś ciężar ciała mocniej na pięty i spróbuj unieść palce do góry wykonując równocześnie ruch palców w prawo i lewo,3. przenieś ciężar ciała mocniej na pięty i spróbuj unieść palce do góry wykonując równocześnie ruch palców w prawo i lewo próbując nie odrywać palców od ziemi tylko szurać nimi po ziemi. Najczęstsze błędy: za szybkie wykonanie ruch (palce w górę), zła praca rąk i ramion względem stóp, brak ugięcia kolan, brak pochylenia do przodu, oderwanie przednich kół od podłoża. Fish w jeździe do przodu wykonaj kilka odbić następnie aby nabrać prędkość, jedź w pozycji wrotkarskiej, ciężar ciała lekko przenieś na pięty, wykonaj zamach rękami i ramionami w prawo i lewo – do tego dołącz skręt stóp. Modyfikacja:Ćwicz na kubeczkach rozstawionych w równej odległości od siebie o 160/120/80 błędy: za szybkie wykonanie ruch (palce w górę), zła praca rąk i ramion względem stóp, brak ugięcia kolan, brak pochylenia do przodu. Cross Koniecznie przypomnij sobie do tego zadania Nożyce, Beczkę i krok przekładanki. wykonaj kilka odbić następnie aby nabrać prędkość, jedź w pozycji wrotkarskiej, wykonaj beczkę, następnie gdy nogi zjeżdżają się ku sobie – wysuń jedną nogę do przodu i skrzyżuj nogi (cross) z tej pozycji wyprowadź nogę z przodu na zewnątrz (beczka), WAŻNE! Koła cały czas mają kontakt z podłożem. Modyfikacja:Ćwicz na kubeczkach rozstawionych w równej odległości od siebie o 160/120/80 błędy: brak pozycji wrotkarskiej, odrywanie kół od podłoża, za wąsko wypchnięte rolki do boku.